Raz-le bol des injonctions à la perfection

Bonjour guys ! Marre de passer devant le rayon presse du supermarché où sont exposés les magazines féminins avec en couverture des filles retouchées à la plage, aux proportions et au bronzage parfait, sur lequel est écrit en grand « Comment être belle cet été ? », ou encore de voir toutes ces publicités vendant des produits soi-disant miraculeux aidant à mincir ? Oui, moi aussi cette rengaine qui revient tous les ans à la même période me dérange. Non seulement les marques s’en servent pour vendre des produits inutiles, mais tout cela joue sur le moral des femmes en particulier. On dit rarement aux hommes  » Il faut que de perde du gras et que tu te muscles, c’est bientôt l’été voyons. » A contrario, pour oser se mettre ne maillot de bain, une femme doit être mince mais pas trop, musclée juste ce qu’il faut, bronzée mais pas cramée non plus, il faut que le hâle soit naturel. Et si on nous lâchait la grappe et qu’on nous laissait être comme on est, été comme hiver ?

On croirait rêver. Il ne faut pas s’étonner de voir toutes ces jeunes filles complexées dès leur plus jeune âge, mettant leur santé en danger en testant des régimes à tout va. Je suis passée par là, ma mère aussi, et au final on revient au poids de départ si ce n’est plus. Des nutritionnistes vendent des livres 20E aux personnes désespérées en et n’ont aucun scrupules à dire tout et n’importe quoi, c’est révoltant. Si une personne souhaite perdre du poids, le meilleur moyen est d’être suivit par un spécialiste qui mettra au point des menus adaptés selon chacun en fonction des objectifs. Aussi, il est important de savoir pourquoi on souhaite perdre du poids. Est-ce pour des raisons de santé, pour des raisons personnelles, ou est-ce au fond à cause de ce que la société nous montre ? S’il n’y avait pas tous ces titres de journaux nous disant qu’il faut être mince pour être belle, s’il n’y avait que des femmes rondes et pulpeuses non retouchées, avec de la cellulite et des vergetures comme nous toutes, et que les titres étaient ne parlaient que d’idées de destinations ou de protection solaire et non pas de poids ou de silhouette ?

-L’alimentation : 

Vous connaissez sans doute cette pyramide nutritionnelle. Je ne suis pas une spécialiste de l’alimentation mais j’en ai déjà consulté, notamment lors des consultations dans un centre spécialisé pour m’aider avec mes troubles du comportement alimentaire. De toute façon, je pense que la plupart des gens savent ce qu’est un repas équilibré. Le plus dur est de s’y tenir. Il est plus tentant de manger une assiette de charcuterie / fromage avec un verre de vin et une part de gâteau au chocolat que des choux de bruxelles et un yaourt nature. Néanmoins, manger équilibré ne signifie pas frustration et privation. Il faut privilégier les produits frais, bio, tracés, sans additifs ni conservateurs, le moins transformés etc. Je sais, c’est contraignant. Au début vous allez passer 1h au supermarché à lire les étiquettes et à les comparer, mais une fois que vous aurez trouvé les bons produits, vous aurez l’habitude de les mettre dans votre caddie.

Comme l’illustre la pyramide, vous pouvez manger de tout. Il s’agit de contrôler la fréquence et la quantité en plus de la qualité. Il est toujours possible de manger des pâtes au parmesan et d’avaler un carré de chocolat si ça vous chante. Je suis végétarienne, je considère donc que le haut de la pyramide ( viande et poisson ) peut carrément disparaitre. Le corps humain n’a pas besoin de produits d’origine animale pour fonctionner correctement. Cela dit, je ne juge pas et ne fait pas la morale. Je suis née dans une famille de viandards, ma grand-mère fait du pâté, du foi gras, des confits et j’en passe, d’ailleurs depuis mon enfance j’ai eu l’occasion d’en manger à maintes reprises, et j’avoue que son pâté et son foi gras, sur des toast grillés, sont une pure tuerie. Mais voilà, un moment donné je ne pouvais plus avaler des cadavres d’êtres vivants, et je pensais également à ma santé. Cholestérol, cancer, AVC… ainsi qu’à l’environnement. Par acquis de conscience j’ai également arrêté les produits laitiers d’origine animale ainsi que les oeufs. Bref, ce quelle veux souligner c’est que tout est question de volonté. Pas besoin de suivre des régimes à la noix, de vouloir à tout prix être comme les mannequins dans les magazines. Cet été on se met en maillot les filles, qu’importe notre taille ( en hauteur et en largeur ) et notre bronzage ( inexistant pour ma part ). Si vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire, je vous conseille d’élaborer des plats selon cette pyramide plutôt que de vous mettre à ne manger que du fromage blanc et de la dinde. Comme je sais qu’il est compliqué de trouver l’inspiration et le temps de cuisiner, je vous liste ci-dessous quelques blogs et livres pouvant vous aider :

-Le blog « Les recettes de Juliette« : 

Ce blog regorge de recettes diverses et variées pour tous les goûts, elles sont pour la plupart faciles à réaliser et ne nécessitent pas un budget faramineux. On peut manger végétarien et bio sans dépenser des centaines d’Euros, il suffit de correctement sélectionner les produits, de comparer les marques etc. Je vous laisse voir par vous-même en vous rendant sur son blog : http://lesrecettesdejuliette.fr

-Le blog « 100% végétal » de Marie Lafôret ainsi que son livre « Vegan » : 

Ce blog est, comme l’indique son nom, 100% végétal. Souvent nous pensons que manger des fruits, des légumes et des graines réduit les possibilités. Or, nous pouvons encore manger un tas d’aliments. Le tout est de savoir les cuisiner, les associer… Mais nous n’avons pas forcément le temps ni l’envie de passer des heures à trouver the recette. Je vous propose donc un second blog pour faire le plein d’idées, d’autant plus que Marie Lafôret a également publié un livre. Son blog est sur le lien suivant : http://www.100-vegetal.com

Et son livre est entre autre disponible sur la FNAC : http://bit.ly/2r2iLrx

-Le site « Santé et Nutrition« : 

Ce site est complet car il traite de l’alimentation, du corps, de la médecine, des maladies, de l’écologie et j’en passe. Les articles parlent du vieillissement des cellules comme des clés d’une alimentation équilibrée, en passant par le diabète ou en soulevant les risques des régimes, notamment ceux prônant le jeune. Le mieux est que vous vous rendiez sur le site qui est, je trouve, vraiment intéressant, pertinent, et surtout utile   : http://www.sante-et-nutrition.com

-Le livre « Deliciously Ella » d’Ella Woodward :

Ella pousse encore plus loin les contraintes alimentaires en proposant des recettes végétariennes, sans lactose, sans glutens, sans sucre raffiné, sans rien quoi. Ou presque. Dans son carnet de recettes elle nous prouve que l’on peut se nourrir d’autre chose que d’air de façon variée et équilibrée. Le livre est intitulé comme le site internet de son auteure Anglaise. Le blog est en anglais, pour ceux et celles qui parlent la langue. Sinon son livre a été traduit en français et il est disponible sur le lien suivant :  http://bit.ly/2s4iWAS

-Le livre « Simplissime- Les recettes végétariennes les plus faciles du monde  » : 

J’adore cuisiner, mais je sais bien que ce n’est pas le cas de tout le monde. D’autres ne sont pas dérangés par cette tâche mais n’ont tout simplement pas le temps de faire mijoter des plats des heures durant. Ce livre est donc très intéressant car il propose une centaine de recettes, végétariennes toujours, rapides et faciles. Je l’ai déjà vu dans les rayons de supermarchés, sinon vous pouvez le commander sur la FNAC : http://bit.ly/2racUyL

Sur la pyramide ne figure pas que l’aspect nutritionnel. Il y a également la partie physique, autrement dit Le sport :

A l’école j’avais horreur de l’EPS. Être comparée aux autres, passer devant toute la classe, être moins souple, moins rapide, vite essoufflée… j’en avais marrer et surtout je stressais. J’ai finis par détester le sport. Je me suis réconciliée avec lui en terminale en faisant de l’UNSS avec une amie à moi. La prof était géniale, on été entre filles avec nos steps et nos lests, nous dandinant sur de la musique entrainante, transpirantes et brulant des calories dans la bonne humeur. Je me sentais si bien après, enfin après la douche surtout. Renforcée musculairement oui, mais aussi défoulée et vidée mentalement. Autant vous dire qu’avec le BAC à préparer cela ne me faisait pas de mal au moral. J’ai réalisé que le sport était bénéfique contre la culotte de cheval et les bourrelets, mais surtout pour évacuer la pression et se réconcilier avec son corps. On le sent travailler, fatiguer, se contracter, trembler, on le met à l’épreuve. Le mental joue beaucoup, c’est lui qui nous fait tenir 1 minute en gainage alors qu’on veut passer les genoux au bout de 30 secondes, c’est lui qui nous fait nous dépasser. On progresse à notre rythme, on se sent fier. Je parvenais à repousser mes limites physiques, j’ai repris confiance en moi, et j’ai compris que j’avais également des capacités intellectuelles qui pouvaient être étendues elles aussi. Forte physiquement, mentalement, intellectuellement, humainement. Le sport ne sert pas qu’à mincir ou à se muscler, il forge le caractère et nous aide à nous accepter, à nous dompter, à nous motiver, à être en accord avec nous-même. Personnellement, je préfère tout ce qui est renforcement musculaire plutôt que cardio. Je hais courir alors que je pourrais marcher 4h sans avoir mal aux jambes. Je peux faire 100 abdos et 50 squats, alors que je serais agacée au bout de 5 jumping jacks. Je suis également une adepte du yoga. Je préfère faire du sport en fin de matinée et le yoga en fin de journée afin d’étirer mes muscles. Grâce à cela, je n’ai aucune courbatures ni contractions musculaires. Je pense faire un article sur le yoga dans lequel je vous parlerais plus en détails de cette pratique, je ne vais donc pas m’étaler sur le sujet maintenant. Concernant la pratique d’une activité physique, les salles de sport existent mais on peut se dépenser physiquement sans dépenser de l’argent en allant courir ou prendre son vélo par exemple. Sinon, Youtube existe et cette plate-forme m’est très utile. Parmi les milliers de vidéos qui existent, je vous propose une petite sélection des chaînes que je préfère visionner :

-« Bikini avec Sissy » avec Sissy Mua : 

Sissy est une des youtubeuses fitness françaises les plus connues. Elle a sortit un livre récemment, mais il est bien sur payant. Pour ceux et celles qui veulent faire du sport gratuitement, sa chaîne regorge de vidéos variées dans les playlists « Bikini avec Sissy ». J’aime beaucoup les exercices proposés, et vu le corps qu’elle a je pense qu’on peut lui faire confiance concernant leur efficacité. Si vous ne connaissiez pas déjà, sa chaine c’est par là : http://bit.ly/2ra44DS

-« Pop Sugar Fitness » : 

Dans mon article sur mes favoris du mois de mai je vous parlais de cette chaine. Je vous invite à le lire si vous souhaitez en apprendre plus et à cliquer sur le lien de la chaine en question : http://bit.ly/2rJddQH

-« Fitness Master Class » sur la chaînes Doctissimo : 

Lucille Woodward est une coach sportive française que j’apprécie beaucoup. Je la trouve fort sympathique, motivante et encourageante. Sur la chaine Doctissimo il y a la plaisait « Fitness Master Class » dont voici le lien : http://bit.ly/2q3USB1. Les premières vidéos datent d’il y a des années, depuis d’autres coachs se sont ajoutés à Lucille, mais elle reste ma chouchoute.

-« Rebecca Louise » :

Je n’avais jamais entendu parler de cette youtubeuse, pourtant elle a fait des dizaines et des dizaines de vidéos de qualité. Non seulement les paysages en fond sont splendides, mais elle propose un contenu varié et accessibles à tous les niveaux. Abdos, cardio, renforcement, haltères… en plus les vidéos ne sont pas très longues ce qui permet de faire un peu de sport au quotidien pour les personnes qui n’ont pas le temps de consacrer 45 min par jour au sport. Ce que j’aime bien faire est combiner plusieurs vidéos ciblant différentes partie du corps de sorte de faire une séance complète. Cette chaine est également en anglais, mais encore une fois les images parlent d’elles mêmes. Et puis il est possible d’activer les sous-titres. Les vidéos de Rebecca c’est par là : http://bit.ly/2q3TkXz

-« Ballet Beautiful » : 

Une toute autre catégorie à présent : la danse classique. J’en ai pratiqué une fois lorsque j’étais enfant, un record. La professeure m’effrayait, je regrette de ne pas avoir continué ou repris plus tard. J’adore le ballet, la musique classique en général. J’ai vu « Le lac des  cygnes » deux fois, Tchaikovsky est mon compositeur préféré, j’étais en transe lorsque j’ai visité l’Opéra Garnier,  j’ai visionné « Black Swan » je ne sais combien de fois, bref vous avez saisi. Je suis une piètre danseuse, mais je ne fais pas de la danse classique devant mon ordi. Contrairement à ce que l’on peut penser, le ballet demande avant tout  de l’équilibre et du muscle. Il suffit de voir leurs cuisses, sans parler de celles des hommes. Dans leurs collants on ne voit que leurs muscles se contracter. Mary Helen Bowers est une danseuse qui propose des cours de dans classique mais en version plus « sportive » que classique. Elle entraine des mannequins Victoria Secret telles que Lily Aldridge ou Candice Swanepoel. J’ai visionné ses vidéos sur la chaine « BeFit », après avoir fais celles sur les jambes je comprends mieux les muscles de grenouille. J’ai cru mourir. Mes jambes tremblaient, j’étais rouge, je souffrais plus que lorsque je fais des exercices de cardio. Je vous conseille donc d’essayer au moins une de ses vidéos si vous voulez vous muscler / affiner les cuisses : http://bit.ly/2rtI0nG

-Lazy Dancer Tips : 

Dans le même ordre d’idée, cette chaîne propose des vidéos plus longues et plus complète de danse classique. Certaines vidéos sont à proprement parler de la danse ( faire des pirouettes, le grand écart… ) mais d’autres sont de l’étirement ou du renforcement musculaire, ce qui permet aux personnes aussi peu douées en danse que moi de faire genre « j’arrive à danser comme une ballerine ». Je rigole, mais les vidéos que j’ai testé sont vraiment bien et pas si compliquées. Ce qui me manque c’est de la coordination. Le pieds droit en avant, le gauche en arrière, la tête en l’air, le bras droit en haut, le gauche derrière, les poignets tournés dans tel sens… Ce n’est pas évident, cela demande de la concentration, c’est challengeant. Les vidéos que je préfère sont celles pour les jambes. La youtubeuse se sert d’une chaise comme d’une barre de danse. Je conseille de faire les exercices devant un miroir afin de voir sa posture. J’ai réalisé à quel point j’étais voutée, je suis loin d’avoir le port de tête altier d’une danseuse étoile. Tout est question de travail. SI vous souhaitez des jambes de cygne, la chaîne est sur ce lien :   http://bit.ly/2qCUQeD

Je pense avoir suffisamment écrit sur le sujet, je vais donc conclure assez rapidement. J’espère que cet article vous aura été utile si vous cherchiez à vous remettre en forme. J’espère surtout que vous vous aimez, que vous ne vous comparez pas aux femmes inexistantes des magazines, et que vous prenez soin de vous. Est-ce-que vous avez des chaînes de sport à conseiller ? Est-ce-que parmi celles que j’ai citées vous en connaissiez déjà ? Concernant les recettes végétariennes, si vous avez des idées n’hésitez pas à les mettre en commentaire. Je vous souhaite le meilleur et vous dis à très vite dans un prochain article.

Bisous, Marion.